U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

مكملات البروتين: كيف تختار الأفضل لبناء العضلات؟


البروتين هو اللبنة الأساسية للجسم وهو مسؤول عن هيكلة العضلات. عندما يفكر المرء في اكتساب الوزن أو عضلات الجسم فإن أول شيء يتبادر إلى ذهنه هو أخذ الكثير من البروتين. ولكن في بعض الأحيان قد لا يكون تناول الطعام أكثر الحلول فعالية، فالحصول على الكثير من اللحوم العجاف قد لا يكون مفيدا إلى هذا الحد. إذا ما هو الحل الأكثر فعالية لهذا؟ مساحيق البروتين ومساحيق المخ هي الحل.

مكملات البروتين

وبوسعنا أن نجد مكملات متنوعة في السوق، ولكن إثنتين من أكثر المكملات شيوعا هي:

سوي: بل إنه واحد من أكثر الخيارات شيوعا عندما يتعلق الأمر بالملحقات. يعد بروتين الصويا عظيما لتقليل الكولسترول وكذلك للحد من مشكلة هشاشة العظام. وأيضا لهؤلاء النساء اللاتي يخوضن مرحلة انقطاع الطمث، بروتين الصويا يمكن أن يكون فعالا جدا.
ويني: والبروتين هو شكل آخر فعال ومشهور من مكملات البروتين. من الجيد إستخدامه يوميا بعد جلسات التمرين. وهي فعالة في الحد من الضغط وأيضا في زيادة مستويات الطاقة. كما يمكن هضمه بسهولة.
وهناك عدد قليل من الخيارات الأخرى غير الشائعة مثل القنب والأرز والأرز والحليب والخث، إلى آخر ذلك.
متى نستخدم مكملات البروتين؟

ومع أخذ أي نوع من التكميلات، فإن التوقيت والجرعة هما أهم شيء وإلا قد لا ترى النتيجة المطلوبة. لذلك، للحصول على النتيجة المرجوة، من مسحوق البروتين، يجب أن تضع في الاعتبار الهدف النهائي لأخذ البروتين.

إذا كنت تريد التحكم في الوزن والحفاظ على كتلة الجسم المتوازنة، فإن الحصول على البروتين في كل وجبة يمكن أن يكون الحل الأفضل. وأيضا، قم بمقارنة تناول البروتين ببعض الوجبات الخفيفة لكسر الرتابة.

وإذا كان الهدف هو كسب العضلات والتعافي من التعب العضلي بعد التمارين الرياضية، فإن الحصول على مسحوق البروتين بعد التمارين الرياضية قد يكون خيارا عظيما. ويساعد البروتين في إصلاح العضلات وزراعتها.

كمية البروتين التي ينبغي إستهلاكها في وجبة واحدة يجب أن تكون ٣ أونصات. ولكن هذه الكمية يمكن معايرتها وفقا للهدف وقدرة الشخص على التعامل مع البروتين.

كيف نختار مسحوق البروتين المناسب؟

لكل غرض، هناك مسحوق بروتين مختلف متوفر في السوق. بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار عند إتخاذ الخيار الصحيح هي:

وزن أقل: لخسارة الوزن أختر مسحوق بدون مزيد من الدكسترين والمالتودكسترين والسكريات. أيضا، تأكد من أنهم ليس لديهم أي من BCAAs.
قم ببناء العضلات: لبناء العضلات، يجب أن تكون القيمة البيولوجية لبودرة البروتين عالية. أختر الأقدام لهذا الغرض.
فيجايان: ويتعين على النباتيين أو الشعارات أن يختاروا البروتين القائم على النباتات وليس البروتين القائم على الحليب.
مشكلة الكلى: أولئك الذين يعانون من اضطرابات كلوية لا يجب أن يكون لديهم الكثير من البروتين المكمل وينبغي أن يبقي القيمة البيولوجية منخفضة.
فحص المكونات: التحقق دائما من المكونات قبل انتقاء أي تغيير بروتيني أو تكميله. إذا كنت مصابا بالسكري تجنب السكر المضاف، إذا كانت لديك مشكلة هضم، ثم تجنب السكر اللاكتوز وأيضا تحقق من أي حساسية في حالة الحساسية.
يمكنك الحصول على كل أنواع مكملات البروتين من موقعنا. نبيع أيضا مسحوق البروتين بحيث يمكنك أخذه أثناء التنقل.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة