U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

النظام الغذائي المتوازن للمرأة: دليل لك نشط وصحي ورائع!


الحياة البشرية تدور حول الطعام. لقد لعب دورا كبيرا في تعريف أنماط حياتنا، وثقافتنا وحتى الشخصيات! ولكن الحقيقة تظل قائمة: إن جودة النظام الغذائي الذي نتضمنه في حياتنا تحدد جودة صحتنا. فالحياة النشطة تتطلب نظاما غذائيا جيدا ومتوازنا.

ما هو بالضبط النظام الغذائي المتوازن؟

هذا سؤال يطرح في أذهاننا بمجرد أن نسمع كلمات النظام الغذائي المتوازن. النظام الغذائي المتوازن يعني ببساطة أنك تحتاج إلى تناول خمسة أجزاء من الوجبة كل يوم. وقد صممت هذه الأجزاء الخمسة بطريقة تتضمن في الغالب مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة.

النظام الغذائي المتوازن للمرأة:

غالبا ما يكون جدول عمل المرأة محموما حيث تحاول إدارة كل من العملتين في نفس الوقت. وقد يكون هذا في كثير من الأحيان مرهقا وحطاما للأعصاب. وبالإضافة إلى ذلك، لا يمكن الاستغناء عن الالتزامات الاجتماعية الإلزامية والتسوق الأسري. وفي ظل هذا الروتين الصارم، كثيرا ما تعجز المرأة عن توفير الوقت للأنشطة البدنية. لأكون صادقا بعد يوم محموم في العمل وإدارة روتين العائلة حتى كلمة تمرين يبدو أنها ترسل طفلين إلى الجسم! ينصح أخصائيو التغذية بأن النظام الغذائي للنساء يجب أن يعطي ٢٠٠٠ كيلومتر من الطاقة يوميا. الطريقة الذكية للحصول على هذه السعرات الحرارية هي تقسيمها بين خمسة أجزاء من الطعام الذي تتناوله يوميا كجزء من جدول غذائك المتوازن.

تقسيم النظام الغذائي:

وينبغي أخذ قطع الأشجار التي تحتوي على أغذية مثل الباستا والبطاطا والأرز والحبوب في أجزاء صغيرة. يجب أن يتكون طعامك أساسا من البروتينات مثل الأسماك والدواجن واللحوم والفواكه والخضروات المختلفة. تجنب الزيت والزبدة وأكل السكريات قدر المستطاع.

الإفطار:

المقولة القديمة "تناول وجبة الفطور مثل الملك" صحيحة. لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة إفطار جيدة وصحية. بينما نحن نتقدم في هذا اليوم و عصر التكنولوجيا غالبا ما نتجاهل هذه الوجبة الأكثر أهمية في اليوم. لكن تناول وجبة الفطور الصحية يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على يقظتك ونشاطك طوال اليوم. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء اللاتي يراقبن وزنهم أكثر من إختيار وجبة إفطار مبنية على البروتين. وتستغرق البروتينات وقتا أطول للهضم مقارنة بالكربونات، لذا فمن المحتمل أن تأكل كميات أقل من الطعام، وتشعر أنك ممتلئة باكرا وقد استهلكت سعرات حرارية أقل. يمكن أن تتراوح وجبة الفطور القائمة على البروتين من البيض المخادع إلى اللحم النحيل إلى السلمون المدخن. والاختيار لك؛ فقط تأكد أنك لا تتخطى الفطور.

قضمة الصبح:

تلعق في منتصف الصباح بعض الوجبات الخفيفة التي قد تشمل الكعك أو الكعك أو عصي الخضار أو ببساطة بعض اللبن الزبادي ذي الدهون المنخفضة.

الغداء:

يجب أن تكون فترة الغداء مزيج من الكارب المنخفض و الحمية البروتينية. إن إستبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ليس مستصوبا لأن الكربوهيدرات هي المصدر الفوري للطاقة وبدونها سوف تنخفض مستويات السكر في الدم. لديهم مجموعة من سندويش الحبوب الكاملة ذات الألياف العالية مع بعض البروتين مثل الدجاج أو السلمون أو التونة. لا تنس أن تشمل الكثير من السلطة.

الهواجس نصف الظهيرة:

إنه الوقت الذي يميل فيه الناس إلى تناول الوجبات السريعة. من الافضل ان تشبع هواجس الظهيرة في بعض الفواكه. يمكنك أيضا أن تضم حفنة من الجوز أو اللوز.

العشاء:

يتطلب وقت العشاء مزيجا سليما من الكربونات الغنية بالألياف قليلة الدسم مع البروتينات والخضروات. املأك طبق من الخضراوات الملونة وإلبس السلطة اللذيذة. يمكنك أيضا أن تشمل الماضي، الأرز البني أو الكينوا مع الأسماك، اللحم أو الدجاج.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة