U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

١٠ طرق قوية لتحفيز نفسك على التمارين


على الأرجح، بسبب تأمين فيروس كورونا هذا، فإن دافعك للتمارين في المنزل أقل من دوافعك على التمارين الرياضية. في المنزل يتم تشتت انتباهك، بينما يقاطعك الآخرون. وهناك الكثير من الضجة الأخرى التي تقف في الطريق.

إذا ماذا تفعل؟

كيف تتفادى تلك الإضطرابات؟ كيف يمكنك تحفيز نفسك على التمارين بشكل منتظم وصحيح؟

السؤال الرئيسي الذي يجب أن تسأل نفسك هو، ما مدى صحة رغبتك في تحقيق هدف لياقتك الصحية؟

إن كيفية تحفيز نفسك على التمارين الرياضية بسيطة. أجب على هذا السؤال. فكروا في الأمر بقوة مركزة. شاهد الهدف الذي تريد تحقيقه في عقلك، وأكرر تأكيد هدفك، والأهم من ذلك، كرر سبب رغبتك في تحقيق ذلك الهدف.

ما السبب الذي يجعلك تريد أن تكون لائقا وصحيا.

ماذا تريد أن تكون لائقا وصحيا؟

إن "لماذا" يتمتع بكل القوة التي قد تمكنه من ملاحقة هدفك إلى أن يتحقق حتى لو كنت تعمل من المنزل في ظل هذا الوضع المؤمن.

كم تريد أن يحدد الهدف قوة دافعك.

وهذه القوة هي التي ستحفزك بثبات وتدفعك إلى تحقيق هدفك بصرف النظر عن أي تحديات أو نكسات أو معارضة أو مواجهات أو تشتيت أو انقطاع أو انحطاط أو أي شيء آخر.

إن كيفية الحفاظ على حماسة لن تشكل قضية بعد الآن!

وأتذكر صديقا وضع نفسه هدفا شعر بحماس شديد تجاهه. ولقد تحدث لعدة أيام في النهاية عن هذا الهدف؛ ماذا يعني له وكيف أراد فعلا تحقيقه في غضون ستة أشهر على الأكثر.

بعد شهرين، صديقي بيل، أخذني جانبا. كنت أرى أنه يشعر بالبؤس والقنوط. وتابع يقول لي كم خيب أمله أن هدفه لم يتحقق.

"الهدف! ما الهدف؟ كان جوابي الصادق. نسيت كل شيء عنه. لم يكن ذلك ما أراد بيل سماعه.

لقد ذكرني بيل بشعور عميق بالهزيمة والإحباط وهو يردد من صوته قائلا: "أتعلم، هدفي الحصول على جسد شاطئي منحوت ولطف".

"أوه ذلك. ظننت أنك تمزح. لقد تصورنا جميعا أنك غيرت رأيك لأننا لم نعد نراك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد الآن.

إذا، ماذا حدث هنا؟ ماذا حدث لسيارة بيل؟ أين هو دافعه؟

في البداية، كان بيل متحمسا لهدفه الجديد المتمثل في الحصول على جسم شاطئي قوي ملطف كما قال. وكان حافلا بالحافز والتصميم على تحقيق ذلك الهدف. "سأحصل عليه مهما كان" حيث كلماته الأخيرة لي. هممم.

كان يذهب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. فقد تناول هزات البروتين، وملحقاته، وكان يسأل دوما أسئلة المدربين الشخصيين حول برنامجه التدريبي وروتينيته.

وقد سر بتقدمه.

ولكن في الشهر الثالث، بدأ يذهب إلى الصالة الرياضية مرتين في الأسبوع، وفي منتصف الطريق خلال الشهر الثالث، كان يذهب إلى مرة في الأسبوع.

كانت معضلته أنه لم يفهم لماذا كان دافعه للذهاب إلى العلكة و تراجع التمرين إلى مرة كل أسبوع خلال الشهر الثالث.

"في البداية، كنت مفعما بالحماس والدافع. شعرت بأنه لا شيء يمكن أن يوقفني، ويشعر دائما بالارتباك.

ما الخطأ إذن؟ إلى أين ذهب دافعه المذهل الذي لا يمكن إيقافه؟

وبعد الفحص الدقيق، تبين أن بيل فقد اندفاعه لأنه لم يكن شغوفا حقا بلهجة.

لم يهتم كثيرا بالحصول على تلك الجثة الشاطئية. في الواقع، كان يضحك على الناس الذين يمسكون بالشاطيء كلما رآه في يوم عطلة.
نقطة مثيرة للاهتمام، أليس كذلك؟ أترون إلى أين سيذهب هذا؟

وكان هدفه مجرد "أمنية" عابرة.

أو بعبارة أخرى، لم يكن راغبا في تلوين الناس بما فيه الكفاية. ولو كان قد فعل ذلك، لكان لو شعر بحماس لكان قد استمر في ممارسة عمله الروتيني بصرف النظر عن التحديات التي واجهها.

كان بيل ممزقا بين فكرتين.

قال الأول، "نعم، أود أن يكون لدي جسم شاطئي ملطف." لكن فكرته الثانية المتضاربة جادل، بالتأكيد، ولكن يمكنك أن تتواصل في الحياة بدونها. تضحك على الناس الذين لديهم جسد شاطئي ملطف، الآن تريد واحدة؟ هيا!

ومن ربح؟

كانت له اليد العليا في فكرته المتضاربة.

كما ترون، كان بيل "يحب" الجسد الملفوف، لكنه لم يحول تلك الرغبة إلى هدف صلب.

ظلت فكرة الجسد الملتوية مجرد فكرة أو أمنية. وعلى هذا فقد ضعف دافعه الذي كان قويا ذات يوم إلى أن أصبح بلا وجود.

ولو حوله إلى هدف، هدف صلب، لسعى إلى تحقيقه. وكان سيدفع إلى تحقيق ذلك الهدف بغض النظر عن مدى تعبه أو مدى انشغاله.

ففي نهاية المطاف، كان ذلك هدفه. ومن المفترض أن تتحقق الأهداف.

الشغف يشعل المحرك من الداخل للمحافظة على الدافع للوصول إلى جميع أنواع الأهداف.

الشغف يوفر الوقود لإبقائك في حالة ذهنية عالية التحفيز.

بمجرد أن تكتشف ما أنت شغوف به، بمجرد أن تعرف لماذا تريد أن تكون بصحة جيدة وملائمة، فإن كيفية تحفيز نفسك على التمارين الرياضية سوف تصبح مسألة بسيطة تتعلق بالاستيقاظ والبدء في العمل أيا كان.

وسيكون دوافعك على البقاء ثابتا بغض النظر عن أي انتكاسات وعقبات قويا لا يمكن إيقافه.

الآن، في ظل هذا الوضع المؤمن الذي نواجهه جميعا، قمت بتضمين أقل من ١٠ طرق قوية يمكنك الاستفادة منها لتحفيز نفسك على التمارين - وفي الوقت المناسب، فإن دافعك سوف يزيد من الزخم بغض النظر عن أي تشتت أو انقطاع.

يحفزك لاتخاذ إجراءات يومية متسقة لتحقيق وعيش هدفك.
وترد أدناه قائمة بالطرق العشرة القوية لكيفية الحفاظ على الدافع. كل ما عليك فعله هو تغيير إستراتيجيتك:

١. قم بالتخطيط مرة أخرى لهدفي الصحة واللياقة

الآن بما أنك في وضع تأمين، فإن مجرد وجود هدف لن يعني أنك تستطيع تحقيقه. إن عقلك يركز بشدة على هذا الانقطاع عن الذهاب إلى الصالة الرياضية. من خلال الشعور بالإحباط والسؤال المستمر عن نفسك، كيف يمكنني أن أبقى متحمسا مع كل هذه الانقطاعات من حولي؟ كيف يمكنني أن أبقى متحمسا دون أن أكون محاطا بآخرين يعملون أيضا؟ ومجموعة أخرى من الأسئلة المماثلة، سوف تتجه حتما نحو الإتجاه الخطأ.

وكما رأينا مع بيل، يلزم أن يكون لديكم هدف واضح وموجز دون حدوث أي تعارض.

الرغبة في الحصول على نوع معين من الجسد لن تساعد.

الرغبة في فقدان الوزن لن تساعد.

الرغبة ببساطة في الركض في الماراثون لن تساعد.

إن العمل في هذا المجال له علاقة أكثر بكثير بعاطفة تحقيق كامل وكل اللياقة البدنية.

وهذا هدف عظيم أن نسعى جاهدين من أجله؛ على الأقل في الوقت الحالي بينما تعمل في المنزل وليس في الصالة الرياضية.

إذا ما هي خطة التمارين الروتينية التي يمكنكم اتباعها في المنزل؟ القفز على اليعكة، الألواح، ذرات البطين باستخدام كرسي مستقر؟ فكروا في الأمر واخرجوا بخطة. لا ينبغي أن يكتب بالحجارة؛ ضبطها مع مرور الوقت إلى أن تأتي أخيرا بخطة ستفرح بها.

قد تواجه "تشتت المنزل". رتب مع الأشخاص الذين يحيطون بك وقت من عدم الانقطاع أثناء التدريب. اطلب منهم إحترام وقت التمارين.

٢. التركيز على العاطفة في العمل وليس فقط على العمل

والطريقة القوية للبقاء محفزين للتمرين هي بالتركيز على العاطفة والسعادة التي سيجلبها العمل.

تحتم عدم الراحة عند العمل في المنزل من خلال رؤية النتيجة النهائية؛ بتذكر لماذا تعمل في المقام الأول.

و أيضا أقوى مؤثر للعاطفة هو النظر في المرآة بعد التمرين.

انظر و اشعر كم تبدو رائعا. هذا دافع عظيم.

٣. مكافأة نفسك:
عندما كنت تمارين في الصالة الرياضية، هل كنت تكافئ نفسك على القيام بمثل هذا التدريب الرائع؟ إن لم يكن كذلك، يجب أن تكون كذلك.

والآن بعد أن تعمل خارج المنزل، فمن الأهمية بمكان أن تكافئ نفسك بعد كل تمرين.

أعد قائمة بالمكافآت.

بامبر نفسك.

٤. الالتزام بالخطة التي تعمل من أجلك

وكما ذكرنا في الخطوة الأولى، التخطيط مهم. الآن، التمسك بالخطة النهائية هو أمر حاسم لنجاح اللياقة البدنية.

إذا تضاءل دافعك للتمارين، وقد يتضاءل أحيانا، هذا هو المكان الذي يبدأ فيه النظام و WHY.

اسمح للانضباط بأن يحفز نفسك على التمارين.

اسمح لكبير ليش أن تكون "ثرثرة على كتفك"؛ الذي يحثك على البقاء متحمسين. هذا "الدردشة على كتفك" يرشدك عن كيفية الحفاظ على الدافع خلال التدريب.

وفي جميع أنحاء السجن.

٥. الجودة فوق الكمية

هذا هو المفتاح. فقط لأنك في المنزل وليس في صالة رياضية لا يعني أن جودة تمارين التدريب يجب أن تعاني.

لا تتنازل وترضى بأقل من ذلك.

لا تعرض للخطر ما اكتسبته بالفعل.

صحيح أنك قد تحتاج إلى تعديل تمارين المنزل. قد تكون الطريقة الحقيقية لتحفيز نفسك على التمارين الرياضية قضية (في البداية). صحيح أن جودة تمارين التمرين قد تتطلب ضربة خفيفة.

وإذا كان الأمر كذلك، فابحث عن وسيلة للرجوع إلى أقصى قدر ممكن من الجودة من كل جلسة عمل، وأقم كل جلسة بعزم وإخلاص.

الأمر كله عن الجودة وليس الكمية.

٦. ضع نفسك في المراحل المنزلية
قم بتقسيم هدفك النهائي إلى مراحل صغيرة قابلة للتحقيق. يمكنك فعل هذا كل أسبوع، إن أردت. إذا كان هدفك في صالة الألعاب الرياضية هو القيام ب ١٠٠ صخب وتجده صعب القيام بذلك في المنزل لأي سبب كان، وهذا الجزء إلى مراحل يمكن تحقيقها من خلال أداء المبلغ الذي يمكنك القيام به في المنزل وتطوير ما يصل إلى ١٠٠.

ابدأ بخطوات الطفل لرؤية ما يمكنك ولا تستطيع القيام به وزيادة ذلك تدريجيا.

هذا بالتأكيد سيبقيك متحفزا.

٧. احصل لنفسك على رفيق العمل

وربما لا تزال كيفية الحفاظ على الدافع دائما في صراع دائم. إذا حدث ذلك لك أن تفكر في العثور على صديق له؛ شخص سوف يعمل معك، وشخص سوف يساعدك في الحفاظ على دوافعك- ويمكنك تشجيعه وتحفيزه أيضا.

يا لها من تبادل رائع و مفيد للجميع.

٨. الموسيقى تجعلك مستمرة

إذا كان العثور على رفيق التمرين هو التحدي بالنسبة لك، أو أن ذلك الشخص لا يمكن أن يكون هناك بالنسبة لك كما تحب (حتى على الفيسبوك)، قم بتجنيد زميلك الآخر: قائمة تشغيل الموسيقى الخاصة بك.

فالاستماع إلى الموسيقى يمكن ان يحفزهم بقوة إلى التمارين.

هل أنت واحد منهم؟

وإذا لم يكن الأمر كذلك، فلنتأمل في هذه الطريقة.

قد تتفاجأ كثيرا كيف أن الاستماع إلى موسيقاك المفضلة قد يمنحك القوة؛ حيث ستكون محفزا وأين يمكنك أن تبقى محفزا للتمارين.

وبالنسبة للبعض، فإنهم يتقدمون لفترة أطول وأكثر كثافة لأنهم يستمدون قوة نبضات الأغاني التي يحبونها.

٩. إنه تشتيت مذهل سوف تستمتع به
بينما ننتهي من هذا، هنا تشتيت خاص أشعر أنك تحبين. قم بإجراء كافة التمارين أو جزء منها أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.

سيكون هذا إلهاء ممتع سيزيل ذهنك عن عدم الرضا عن العمل في المنزل وليس في الصالة الرياضية.

يمكن أن يكون إلهاء كبير إذا كان روتين القلب "مملا" في المنزل. هذا الإلهاء سيتجاوز ذلك الملل، أليس كذلك؟

١٠. احتفل!

أجعل من ذلك نقطة للاحتفال بنجاحك. يمكنك الاحتفال بكل تمارين. يمكنك الاحتفال بالوصول إلى كل مرحلة. يمكنك الاحتفال كل أسبوع من العمل المتفرغ.

احتفل أنك تعمل في المنزل في المقام الأول ولم تستسلم بعد أن أغلقت الصالات الرياضية.

ابتكر قائمة بالأسباب الإحتفالية، واستمتع بكل إحتفال.

ها أنت ذا. تلك كانت ١٠ طرق قوية لتحفيز نفسك على التمارين و كيف تبقى متحفزا خلال هذا التأمين.

دعوني أنهي باقتباس من زيغ زيغلر: غالبا ما يقول الناس أن الدافع لا يدوم. حسنا، لا السباحة أيضا - ولهذا نوصي بها يوميا.

هاني القاسم هو كاتب منشور، ممارس معتمد على تقنية حرية التعبير عن الرأي، ومتخصص في الإلهام.

هل تريد إرتداء البيكيني بثقة؟ تحتاج إلى تمارين الجسم... اكتشف نسخة جديدة تماما منك. لا تخفي جزءا واحدا من جسدك مرة أخرى - وخاصة منتصف الجزء الخاص بك.

تمهلك تمارين الجسم البيكيني جسدا أفضل... بأنك ستكون فخورا بأن تظهر للجميع.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة