U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

دور التكرار في برنامج بناء العضلات


التكرار هو لبنات البناء الأساسية لأي برنامج لبناء القوة أو العضلات لكنه شيء يعتبره كثير من رافعي الحياة أمرا مسلما به. كم مرة تشاهد الناس في صالة الألعاب الرياضية في مناطقهم، يتنفسون بعشوائية أو يفشلون في إكمال كل ممثل بشكل صحيح من الناحية الفنية؟ هناك أكثر بكثير من الشخص البسيط مما يقابل العين.

وأول ما يمكن ملاحظته هو أن التكرار يتكون من ثلاثة عناصر هي: الانخفاض، التوقف والرفع. وتعتمد السرعة التي يتم بها تحقيق هذه الغاية على النتيجة المرغوبة، ولكن تعظيم نمو العضلات يتطلب وتيرة بطيئة ومسيطرة. ولا ينبغي مطلقا أن تتسرع العملية، أو تشنج أو خيانة، بل ينبغي بدلا من ذلك أن تخضع للمراقبة والسلاسة.

أما الاعتبار الثاني فيتعلق بكمية الردود التي يلزم أداؤها. مرة أخرى، يعتمد هذا على ما تأمل في تحقيقه ولكن يمكنك إستخدام ما يلي كقاعدة أساسية في الإبهام:

١. يزيد الحد الأقصى للتكرار (١RM) من قوة العضلات.

٢. التكرار الأقصى من ٦ إلى ٨ يزيد من حجم العضلات.

٣. سيكون لزيادة عدد التكرارات تأثير أكبر على قدرة العضلات على التحمل وقليل من التأثير على الحجم أو القوة.

لذا يجب أن يكون هدفك هو إكمال ستة إلى ثمانية أجزاء من حمل يعادل ٧٥-٨٠٪ من ١ rm. وهذا من شأنه أن يزيد من إمكانات بناء العضلات إلى الحد الأقصى، شريطة أن تكمل كل رفع بشكل كامل وبطريقة تحكم سلسة.

تذكر أن التمسك بشكل التمرين الصحيح، بدلا من اتباع الطرق المختصرة لرفع الأثقال، سيحقق نتائج أكبر على المدى البعيد

يمكنك معرفة المزيد عن عضلة البناء من خلال زيارة الموقع المدرج أدناه.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة